煤气灯效应是一种心理现象，指的是在困境中或者不适宜的环境中，个体倾向于逐渐适应和接受负面情境，甚至对于自己能够改变情况的信心也逐渐降低。
这个术语最初来源于实验心理学家马丁·塞利格曼在1967年进行的一项关于学习无助的实验研究。在实验中，他把一只狗置于一间笼子内，随后给予狗强烈的电击，而狗无法逃脱或避免这些电击。接着，将狗放置在另一个可以逃脱电击的区域内，但狗却没有试图逃跑，甚至不反抗电击，仿佛已经习惯了无法改变状况。这表现出一种无助感，这种心理现象就被称为“无助感实验”。
煤气灯效应是人们在持续遭遇困境、无法改变环境的情况下，逐渐丧失对改变自身处境的信心和动力，导致自我放弃和无视可能的改善机会。这种心理状态可能导致消极情绪和情绪问题，对个体的心理健康产生负面影响。
重要的是，了解煤气灯效应可以帮助人们认识到在逆境中出现这种心理状态的可能性，并尝试采取积极的应对措施。这可以包括寻求支持、改变思维方式、设定目标和制定计划，以帮助个体克服困难，恢复自信，并找到解决问题的方法。心理辅导和心理治疗等专业帮助也可能在应对煤气灯效应方面起到积极的作用。